Importancia del sueño x salud mental

¿Por qué dormimos? Esta es una pregunta para la que no tenemos una respuesta exacta y clara, pero lo que sí sabemos es que el sueño tiene una función importante y necesaria para nuestro organismo. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, ese número tal vez sea suficiente para mostrar la importancia del sueño, de lo contrario no dormiríamos tanto tiempo. Lo que se sabe es que el sueño tiene una función reconstituyente importante, es decir, el sueño hace que nuestro cuerpo se recupere de las energías gastadas durante el día, llevándonos a un cuadro de equilibrio energético, en beneficio de nuestra salud. físico y emocional.

Puede que no estemos seguros de cuál es la función exacta del sueño, pero sabemos muy bien los efectos que su falta trae a nuestro organismo, ¿verdad? ¿Te has despertado de mal humor e irritado? ¿Alguna vez ha tenido sueño y ha estado más cansado de lo habitual durante el día? ¿Alguna vez ha tenido problemas con la memoria y la atención cuando necesitaba permanecer despierto toda la noche? Así que ya tenemos la idea de que la falta de sueño puede provocar un deterioro tanto de nuestra salud física como emocional.

La relación entre el sueño y la salud mental es compleja y requiere una amplia comprensión de los factores involucrados. También es bidireccional, es decir, ambos problemas de sueño pueden interferir con nuestra salud emocional, y nuestra condición emocional y psicológica pueden interferir con la calidad de nuestro sueño.

Los trastornos del sueño, incluido el insomnio, se encuentran entre los síntomas más comunes e incapacitantes en pacientes con algún trastorno psiquiátrico como depresión y ansiedad, así como fatiga y trastorno bipolar. Podemos decir que el insomnio es el trastorno del sueño que más se asocia a los trastornos psiquiátricos, además de tener una relación más evidente con la salud mental.

La característica más llamativa del insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño o la existencia de un sueño no reparador, provocando malestar al paciente o perjudicando su funcionamiento social y ocupacional. Las causas más frecuentes de insomnio son factores ambientales, conductuales o psicológicos, como el miedo y la ansiedad.

Insomnio y depresión

Otra relación importante es entre el insomnio y la depresión. Esta relación también es compleja, pero las personas con insomnio tienden a tener un mayor nivel de depresión y viceversa. Según un estudio sobre el sueño en la población general, las personas que tenían insomnio crónico tenían más probabilidades de tener síntomas psiquiátricos en comparación con las personas que no tenían quejas ni problemas para dormir.

También ocurre lo contrario: los pacientes con depresión, ansiedad u otras enfermedades psiquiátricas pueden tener cambios en su ritmo circadiano de vigilia / sueño, lo que conduce a un empeoramiento de la condición presentada. En pacientes con trastorno bipolar, por ejemplo, la falta de sueño puede conducir a la manía, y la presencia de síntomas de insomnio puede indicar que el paciente está pasando de la fase depresiva a la hipomaníaca (4). En estos casos, es necesario manejar los trastornos del sueño para evitar agravar los síntomas de la condición psiquiátrica.

Otro punto importante a tener en cuenta cuando se habla de la relación entre el sueño y la salud mental es el uso de medicamentos. Los psicofármacos utilizados en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas, incluidos los antidepresivos, suelen alterar la estructura del sueño y afectar su calidad. Algunos neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo y la motivación pueden tener una regulación anormal en pacientes con depresión, contribuyendo así a los trastornos del sueño en estos pacientes. De ahí la importancia de elegir suplementos naturales. 

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Por lo tanto, se observa que los síntomas del insomnio o los síntomas psiquiátricos suelen ser muy angustiantes para el individuo que experimenta tales eventos. Por lo tanto, su identificación y tratamiento no solo puede mejorar la gravedad y el curso de las enfermedades psiquiátricas, sino también la calidad de vida y la calidad del sueño.

El tratamiento de elección en la mayoría de los casos es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), ya que existen componentes conductuales y cognitivos disfuncionales que perpetúan el trastorno de insomnio, así como el mantenimiento de los síntomas psiquiátricos. La TCC es eficaz cuando el paciente tiene creencias negativas sobre sí mismo, sobre los demás y sobre el futuro, lo que genera malos sentimientos y, en consecuencia, comportamientos disfuncionales.

Consejos para mantener actualizada su salud mental

Por lo tanto, cuidar nuestro sueño es cuidar nuestra salud física y mental, por eso a continuación se presentan algunos consejos para mantener actualizada su salud mental y un sueño de calidad.

· Hacer actividad física, aunque no haya dormido lo suficiente, la actividad física ayuda a liberar sustancias que relajan y dan placer;

· Trate de tener horarios regulares para dormir, especialmente cuando se despierte, esto puede mejorar el inicio del sueño por la noche;

· Manténgase en la rutina durante la semana y los fines de semana, el cerebro necesita sincronizadores, esto ayuda a regular su ritmo biológico;

· Exponerse al sol por las mañanas, pero si no puede, busque lugares más soleados, el sol es un gran aliado tanto para el sueño como para nuestra mente.

· Comer bien, una alimentación saludable también es importante para el bienestar y la calidad de vida, si es necesario, busque un profesional de la nutrición;

· Intenta vaciar tu mente, respirar, relajarte, estos ejercicios calman, reducen la ansiedad, mejorando así tus noches de sueño.

· Realice actividades que le den placer, reserve algo de tiempo en la semana para usted, hace toda la diferencia en su salud emocional.

· Y por último, sé liviano y flexible contigo mismo, esto te ayuda a lidiar con la carga de las tareas rutinarias y del día a día.

· Busque medicinas naturales 

Para leer más artículos, haga clic en aquí