¿Sufres de estreñimiento? Mejore su función intestinal y no sienta dolor.

¿Sufre de estreñimiento? Aprenda a evitar, mantenerse libre de dolor y mejorar su función intestinal. 

Conozca los mejores consejos para evitar el estreñimiento.

Hay formas de evitar presión de vientre, comenzando con un cambio completo y profundo en los hábitos alimentarios y terminando con la práctica de ejercicios físicos en la rutina. El simple cambio de comportamiento ya provoca que la sensación de vientre plano desaparezca por completo. 

• Consume alimentos que sean laxantes naturales.

¿Qué tal estimular el funcionamiento del intestino agregando linaza y migas alto en fibra? También se apuesta por el consumo de papaya y ciruela (que estimulan la peristalsis), calabaza, verduras de hoja oscura y frutas con bagazo (como la naranja). Evite consumir alimentos procesados, cereales refinados, frutas con fibras solubles (como manzanas y guayaba) y alimentos grasos o picantes. En cuanto al café, ten cuidado. A pesar de tener gastrina, una hormona beneficiosa para la estimulación intestinal, su alto consumo tiene un efecto diurético, lo que favorece el estreñimiento.

• Bebe mas liquido

Beber de 2 a 3 litros de agua es fundamental para mantener la salud del organismo. Además de contribuir a la pérdida de peso, el trabajo renal y el rendimiento físico, el agua también es el mejor amigo del intestino. Ayuda a absorber los nutrientes de todos los alimentos que comemos. 

Otra razón para beber agua es que se absorbe rápidamente por las fibras consumidas, lo que puede provocar deshidratación. Por tanto, se debe equilibrar la ingesta de agua y fibra. 

• Masticar bien

Puede parecer algo sin importancia, pero cuando mastica todo lo que se lleva a la boca, todo el sistema digestivo le agradece la paciencia, ya que los alimentos que pasan por la laringe y terminan en el estómago se procesan más fácilmente. 

Además, algunos estudios demuestran que masticando bien los alimentos equilibramos los niveles de acidez en el estómago, evitando problemas como reflujo, acidez y gastritis. 

• Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans 

Incluso si quisiera tomarse un día de la semana para comer bocadillos, alimentos fritos y otros alimentos similares, tenga en cuenta que son bajos en fibra y altos en carbohidratos simples, además de grasas, tanto saturadas como trans. 

Esta combinación puede agravar la situación de quienes padecen intestino atascadoporque evita que el tracto gastrointestinal funcione correctamente en la absorción de los nutrientes esenciales para su funcionamiento y también en la formación de bolo fecal.  

• Practica ejercicios físicos 

La práctica de actividades físicas es fundamental para el mantenimiento del cuerpo y la mente. 

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), hombres y mujeres, siendo esta última la porción que más sufre de estreñimiento intestinal, deben adoptar algún ejercicio de rutina, al menos durante 30 minutos todos los días. Al hacerlo, facilitas el movimiento del tránsito intestinal. 

A medio y largo plazo, esto genera bienestar y te libera de esa sensación desagradable y persistente con el estómago lleno, pierde peso, gana masa muscular e incluso descubre la pasión por un nuevo deporte.

• Controla tu nivel de estrés

Las emociones están relacionadas con el funcionamiento del intestino. Entonces, trate de relajarse, buscando actividades que le brinden placer y calma.

• Consume probióticos

Microorganismos que ayudan a equilibrar nuestra flora intestinal, los probióticos están presentes en varios yogures y leches fermentadas. También existe la opción de consumir en cápsulas, con el mismo efecto.

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Ahora que ya sabe cómo tratar el intestino atascado, adoptando nuevos hábitos alimenticios y de vida, tómese el tiempo de consultar otros artículos que se publican en nuestro blog. Además, no olvide visitar nuestro compras y mantén tu calidad de vida siempre actualizada :)