Recetas vegetarianas fáciles y prácticas
Publicado por Marketing Crisdietetica em
Una dieta Vegetariano no es, y nunca será, sinónimo de comida aburrida. Cada vez más, este tipo de alimentos gana nuevos adeptos y conquista incluso a quienes no siguen una dieta restringida.
Y no crea que una comida vegetariana se compone solo de ensalada y verduras. No solo estos, sino muchos otros ingredientes pueden ser parte de la vida de quienes no comen carne. Que tal aprender recetas vegetarianas prácticas para hacer en casa? Seleccionamos algunos para ti;)
Falafel con salsa tahini
Ingredientes:
Falafel
1 taza de garbanzos secos
2 dientes de ajo, picados
1/2 cebolla mediana picada
1 cucharada de comino
1 taza de perejil fresco picado
1-2 cucharaditas de sal
½ cucharadita de pimienta negra
1 cucharada de jugo de limón
4 cucharadas de aceite de oliva
2 cucharadas de harina para todo uso
Salsa
¼ taza de hojas de menta
3 cucharadas de aceite de oliva
½ limón
Pizca de sal
¾ taza de tahini (pasta de sésamo)
Preparación
Falafel: Remojar los garbanzos durante la noche, unas 8 horas a temperatura ambiente. Drenar el agua. Batir los garbanzos con sal en el procesador para darle sabor y luego agregar los ingredientes restantes. Para evitar que la galleta se deshaga, agregue la harina de trigo (para hacer galletas horneadas, la harina no es necesaria). Montar las albóndigas y freír en aceite caliente. Salsa: Batir todos los ingredientes en la batidora y añadir un poco de agua hasta que alcance la consistencia de la salsa.
Shimeji en mantequilla
Ingredientes:
200 g de shimeji
2 cucharadas de salsa de soja
1 cucharadita de azucar
1 cucharada de mantequilla
Cebollino al gusto
Preparación
Separe el Shimeji con las manos en trozos más pequeños y déjelo a un lado. En una sartén caliente derrita 1 cucharada de mantequilla, agregue el shimeji y fríalo, revolviendo constantemente durante 2 minutos o hasta que se ablande un poco. Agrega 1 cucharadita de azúcar, 2 cucharadas de Salsa Shoyu y cocina mezclando por otros 2 minutos o hasta que la salsa se reduzca. Terminar con cebollino picado y servir mientras aún está caliente.
Quiche de avena y champiñones
Ingredientes:
Pasta
2 tazas de té copos de avena fina
50 g de mantequilla
1 huevo
½ cucharadita de sal
Cremas
1 taza de crema de ricotta
¼ de taza de té con leche
2 huevos
1 diente de ajo
Nuez moscada
Sal y pimienta
Relleno
200g de Hongos Paris o Porto Belo
1 cucharada de mantequilla
1 cucharada de aceite de oliva
½ taza de té de puerros
Sal y pimienta
Preparación
Empiece por preparar la masa base mezclando la avena, el huevo, la mantequilla y la sal hasta que la harina esté muy húmeda, colóquela en un molde máximo de 22cm llenando el fondo y los lados y llévela a pre-hornear durante 10 minutos en un horno precalentado 200 ° C. Preparar el relleno colocando 1 cucharada de mantequilla y 1 cucharada de aceite en una sartén y sofreír los champiñones en rodajas hasta que estén blandos, agregar los puerros y cocinar hasta que estén ligeramente marchitos y reservar. En una licuadora, batir la nata: crema de ricotta, leche, huevos, sal, pimienta negra, nuez moscada y las especias que desee y reservar. En la sartén con la masa precocida, coloca los champiñones en el fondo y cubre con la crema batida en una licuadora, cubre con queso parmesano rallado y hornea en un horno precalentado a 200 ° C durante unos 30 minutos o hasta que estén doradas.
Cuscús Marroquí Con Verduras
Ingredientes:
1 taza de agua de té
½ taza de té de cuscús marroquí
¼ de taza de té de perejil (picado)
½ taza de té de zanahoria (y otras verduras de su elección)
Ralladura de 1 limón
½ cucharadita de sal
Pimienta al gusto
Preparación
Hervir el agua con sal y pimienta, apagar el fuego y añadir el cuscús marroquí, tapar la sartén y dejar reposar 5 minutos. Retire la tapa, agregue el perejil, la zanahoria, la ralladura de limón y mezcle bien. Si es necesario, corrija la sal y la pimienta.
Crema de calabaza
Ingredientes:
1 kg de calabaza picada
1 y 1/2 litro de agua
5 tabletas de caldo de verduras
1 vaso de leche de coco
Cómo prepararse
Cuece la calabaza con un poco de agua, exprime y licúa. Regrese este puré al fuego con el agua y el caldo de verduras, dejándolo enfriar hasta que se convierta en una crema. Agrega la leche de coco al momento de servir. Sirve con perejil picado y queso parmesano rallado.
Brownie de frijoles veganos
Ingredientes:
1 y 1/2 taza de té de frijoles negros cocidos sin condimentar
1 taza de té de azúcar morena
1/2 taza de avena en hojuelas finas
3 cucharadas de aceite de coco
2 cucharaditas de extracto de vainilla
2 cucharadas de cacao en polvo
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 taza de té de chocolate amargo picado
Cómo prepararse
Cocina los frijoles negros solo con agua. Después de frío, escurrir para conservar solo los granos. Batir los frijoles en el procesador con el azúcar, la avena, el aceite de coco, el extracto de vainilla y el cacao en polvo. Cuando la mezcla esté homogénea, agrega el bicarbonato de sodio y mezcla solo para incorporar. Agrega el chocolate picado y mezcla con una espátula. Verter la masa en una sartén engrasada y espolvorear con cacao en polvo. Hornea el brownie en un horno precalentado a 200 ° C durante 15 a 20 minutos.
Crema de Mango con Coco
Ingredientes:
1 mango picado
4 cucharadas de leche de coco
4 cucharadas de coco rallado
1 cucharada de azúcar o edulcorante
Preparación
Pica 1 mango entero y congela. En el procesador coloca el mango congelado, 4 cucharadas de leche de coco, 4 cucharadas de coco rallado, 1 cucharada de azúcar. Y batir bien hasta que se convierta en una crema, servir luego y disfrutar.
Mousse de chocolate vegano
Ingredientes:
1/2 aguacate
2 plátanos maduros
2 cucharadas de polvo de cacao
Cómo prepararse
Batir todos los ingredientes en una batidora hasta obtener una crema homogénea. Vierta en frascos y sirva frío con hojas de menta.
Encuentra varias opciones veganas, harinas, pastas. haciendo clic aquí en nuestra línea de alimentos saludables
Compartir esta publicacion
- 0 comentarios
- Etiquetas: Dieta vegetariana, opción vegana, recetas veganas, recetas vegetarianas, vegetariano
← Entrada más antigua Última publicación →