Aprenda a evitar la retención de líquidos.

Aprenda a evitar la retención de líquidos. Pero, después de todo, sabes exactamente qué es retención de líquidos? Parece complicado, pero no es más que la acumulación de agua en el cuerpo que nos hincha. Esto puede ocurrir por varias razones, desde la más simple hasta la más complicada.

¿Sabías que, en algunos casos, logramos solucionar este problema en casa? Sí, y con pocos cambios de hábitos. ¿Tenía curiosidad por comprender más sobre el tema y evitar las piernas hinchadas y pesadas al final del día? Así que sigue leyendo y entérate de todo.

• ¿Cómo sé si tengo retención de líquidos?

La retención de líquidos es cuando el cuerpo no puede liberar todo el exceso de agua, lo que hace que los líquidos se acumulen, especialmente en ciertas partes, como el vientre, las piernas, las manos e incluso la cara.

¿Sabes cuando nos quitamos los calcetines y esa marca está en los tobillos? Esto no significa necesariamente que el accesorio esté ajustado, pero se hincha a lo largo del día. Esto es muy común en quienes pasan mucho tiempo sentados, lo que favorece la circulación sanguínea.

Entonces, antes de desesperarse pensando que ganó unos kilos de más cuando la ropa se aprieta, haga la siguiente prueba: presione el tobillo, justo en la espinilla, durante 30 segundos y suelte.

Observe la región, si la marca del dedo desaparece rápidamente o no aparece, no es retención de líquidos. Ahora bien, si el lugar se vuelve profundo y tarda mucho en volver a la normalidad, puede creer que está realmente hinchado. En ese caso, es legal tomar medidas para reducir esta condición.

Sin embargo, como la hinchazón puede ser un síntoma de varios problemas de salud, siempre es bueno buscar ayuda profesional. Si viene con otros signos o si permanece por mucho tiempo, consulte a un médico para ver si todo está bien o si solo un cambio de hábitos puede resolver su problema.

• ¿Cuáles son las causas de la retención de líquidos?

Gira y muévete, pareces hinchado, ¿por qué? Primero que nada, debemos enfatizar que la hinchazón puede ocurrir por varias razones. Algunos son más simples, relacionados con el Estilo de Vida mismo.

Otros pueden estar relacionados con problemas de salud, como los que afectan al corazón y los riñones. Como no somos especialistas, entonces nos centraremos en causas triviales, aquellas que no involucran un factor más grave, ¿vale?

Algunas causas hormonales pueden estar relacionadas con embarazo y menstruación. En el primero, la retención de líquidos en los últimos meses de embarazo es muy notoria, lo que contribuye al cansancio de las piernas. La segunda es la razón por la que la barriga se hincha y el peso aumenta hasta 2 kg unos días antes de que llegue la menstruación.

Entonces puede estar preguntando: soy un hombre, ¿cómo tengo retención neta? Malos hábitos alimenticios y estilo de vida sedentario también son importantes contribuyentes a la hinchazón. No es de extrañar que en los primeros días de una buena nutrición y actividad física, las personas pierdan más peso. Gran parte es exceso de agua que desaparece.

Poner demasiada sal en la comida, consumir alimentos procesados ​​llenos de colorantes, conservantes y todos los aditivos químicos “malos”, no hacer ejercicio con regularidad y no beber suficiente agua son las principales razones que hacen que tu cuerpo se hinche. ¿Cometes estos errores? Así que vamos a darte algunos consejos sobre cómo cambiar eso.

• ¿Cómo disminuir y evitar la retención de líquidos?

Ahora que sabe qué es la retención de líquidos y sus causas, ¿qué le parece aprender a reducir y evitar esta incómoda condición? A continuación, te contamos algunos consejos infalibles.

Comer bien

Una Alimentación Saludable y nutritivo es capaz de calmar la hinchazón y prevenir su aparición. Trate de comer más verduras, como verduras, legumbres y frutas, cereales integrales, semillas oleaginosas y proteínas magras. Todo lo más natural posible.

Además, disminuya o elimine el azúcar refinado y comida ultraprocesado de la carta, principalmente embutidos, conservas, fideos instantáneos y otros ricos en sodio. ¡Ah! También reduzca su consumo de sal y retire el salero de la mesa, ¿de acuerdo?

Practica ejercicios físicos

Las actividades físicas mejoran enormemente la circulación sanguínea. Esto se debe a que la contracción de los músculos estimula los fluidos y hace que el exceso se elimine a través de la orina.

Para la retención de agua, prefiera ejercicios que muevan las piernas, como caminar, correr, andar en bicicleta y otros. Elige lo que más te guste y hazlo regulares. Treinta minutos por díaes un buen comienzo, ¿sabes?

Beber líquidos

¿Has visto limpiar con poca agua? ¿Por supuesto no? Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo. El cuerpo no puede hacer la limpieza necesaria para eliminar toxinas y acaba reteniendo el líquido con ella. Por lo tanto, beber mucha agua es excelente para desinflar.

Aparte de eso, tés y jugos elaborados con alimentos diuréticos son muy buenos para dar esa pequeña ayuda. El jengibre, la caballa, el pepino, la sandía y la piña son algunos ejemplos de lo que se puede utilizar.

Realizar drenaje linfático

El drenaje linfático es un tipo de masaje que ayuda al organismo a eliminar líquidos y toxinas. Con los movimientos, el exceso de líquidos se expulsa del cuerpo a través de la orina. Hoy en día encuentras excelentes profesionales que utilizan esta técnica, pero también es posible hacerlo en casa, solo echa un vistazo a los sitios de búsqueda para encontrar varios tutoriales.

Recordando que es importante buscar ayuda médica siempre que la hinchazón sea persistente. Es decir, incluso manteniendo buenos hábitos sigue apareciendo con frecuencia. También vale la pena decir que el uso de medicamentos diuréticos solo debe hacerse con receta médica, ¿de acuerdo?

Si quieres deshacerte de la hinchazón y los trastornos que provoca, aprovecha nuestros consejos y mejora tus hábitos. Esta es una excelente manera de tener un estilo de vida más saludable, con bienestar y calidad de vida.

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Ahora que lo sabes todo, sigue nuestros consejos y mantente libre de los baches a diario;)